Tip 2 diyabeti önleyebilecek 8 yaşam tarzı önerisi

Dünya genelinde her 7 yetişkinden biri Tip 2 diyabetle yaşıyor. Türkiye’de bu oran yüzde 16’ya ulaşmış durumda.

Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Funda Öztürk, sağlıksız yaşam alışkanlıklarının bu artışta başrol oynadığını belirterek, “Doğru yaşam tarzı değişiklikleriyle Tip 2 diyabet büyük ölçüde önlenebilir” diyerek şu hatırlatmaları yapıyor:

1-) Hareket edin: Egzersiz, diyabet riskini yüzde 40’a kadar azaltabiliyor. Finlandiya’da yapılan bir araştırmada, düzenli egzersiz ve kalori kısıtlamasıyla riskin yüzde 58 düştüğü gösterildi. Her gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş, haftada iki gün kas güçlendirme egzersizi çok faydalıdır.

2-) Sağlıklı beslenin:  Akdeniz tipi beslenme diyabet riskini yüzde 20-30 oranında azaltıyor. Sebze, meyve, tam tahıllar, balık ve zeytinyağı ön planda olmalı; şekerli, işlenmiş ve rafine gıdalardan uzak durulmalı. Sürdürülebilir olmayan hızlı diyetler fayda yerine zarar getirir.

3-) Aile riskinizi öğrenin: Birinci derece yakınlarda Tip 2 diyabet varsa risk artıyor. Genetik yatkınlık varsa, bu durum yaşam tarzı değişiklikleri için uyarı olmalı.

4-) Mavi ekran süresini sınırlayın: Uzun süre oturarak televizyon, bilgisayar veya telefon başında kalmak insülin direncini artırıyor. Ekran başında aktif molalar verin, cihaz kullanımına zaman sınırı koyun.

5-) Uyku düzeninize dikkat edin: Yetersiz uyku, kan şekeri kontrolünü bozuyor. En az 7 saat düzenli uyku, metabolik denge için çok önemlidir.

6-) Hekim kontrollerini aksatmayın: Yüksek riskli kişilerde hekim önerisiyle koruyucu ilaçlar kullanılabiliyor. 45 yaş üstü bireylerin her yıl açlık kan şekeri ve HbA1c testlerini yaptırması gerekiyor.

7-) Stresi yönetin: Stres; uyku, beslenme ve hareket düzenini bozarak diyabet riskini artırıyor. Katı kurallar koymak yerine, küçük adımlarla ilerleyin. Zorlanıyorsanız profesyonel destek alın.

8-) Kilo kontrolünü sağlayın: Fazla kilo, Tip 2 diyabetin en büyük tetikleyicisi. Kalıcı kilo kaybı, yaşam boyu korunma sağlar.

Milliyet