İlke ve Değerlerinden Ödün Vermeden
Özgür Yayın Platformu Olarak Kalsın Diye
Akşam20:41 Yatsı22:26 İmsak03:43 Güneş05:37 İşrak06:20 Öğle13:15 İkindi17:13
Hava - Hava durumuAçık 30°C Nem %46
Türkçe
9 Muharrem 1446 15 Temmuz 2024 Pazartesi
9 Muharrem 1446
İkindi
17:13
Akşam
20:41
Yatsı
22:26
İmsak
03:43
Güneş
05:37
İşrak
06:20
Öğle
13:15
Giriş Yap

Bağışıklığı güçlendiren besinler hangileri?

27.12.2022    |

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler tüketmek ve sağlıklı beslenme önerilerine uymak, sağlığımızı korumak adına atılacak en önemli adımlardan biridir.

Peki bağışıklık sistemimizi nasıl güçlü tutabiliriz?

Bağışıklığı güçlendirmek için vitamin ve mineralden zengin besinler dengeli olarak tüketilmelidir, aynı zamanda sağlıklı, dengeli ve düzenli bir beslenme programı uygulayarak bağışıklığımızı daha da kuvvetlendirebiliriz.

Bağışıklığı güçlendirmek için selenyum, çinko, c vitamini, kalsiyum ve protein, B12 vitamini, omega 3, D vitamini, probiyotikler, su ve yeterli uykunun yeterli miktarda alınması gerekir.

Vitamin ve mineral kaynağı besinler ise şunlar:

* C vitamini içeriği yüksek turunçgiller (portakal, mandalina, greyfurt gibi besinler)

* C vitamini içeriği yüksek kırmızı ve yeşil biber, maydanoz, tere, kivi gibi besinler

* Yeşil yapraklı sebzeler

* Kalsiyum ve proteinden zengin süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir

* Proteinden zengin et, tavuk, balık gibi besinler

* Sarımsak, zencefil, zerdeçal gibi besinler

* Yeşil ve beyaz çay

 * Çinko değeri yüksek kuruyemişler (ceviz,badem,fındık,fıstık gibi)

* B12 vitamini içeren et, süt, peynir, soya sütü, yoğurt gibi besinler

* Omega 3 değeri yüksek deniz ürünleri

* Kurubaklagiller (kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek gibi)

* Probiyotik besinler ve probiyotikler

* Havuç, ıspanak, brokoli gibi sebzeler

* Selenyumdan zengin; ton balığı, mantar, susam, tam tahıllar ve yumurta gibi besinler

* D vitamininden zengin somon yumurta, süt gibi besinler

* Beta glukan içeriği yüksek yulaf

Bunlardan uzak durun:

 * Şeker ve şeker içeren besinler

* Kızartma ve fast food yiyecekler

* İşlenmiş ve katkı maddesi konulmuş paketli gıdalar

* Salam, sosis gibi işlenmiş et ürünleri

Her besin kararında tüketilmeli

Bağışıklık sisteminin bir bütün olduğunu ve birden fazla unsura dikkat ederek güçlü tutulabileceğini belirten Diyetisyen Renan Güneş ”Bağışıklık sistemi kompleks bir yapıda olup güçlendirmenin tek bir çözümü yoktur. Bağışıklığı güçlendirecek süper besin ve vitamin yok. Vitamin ve mineral değeri yüksek gıdaları yüklü miktarda tüketmek bağışıklık sistemini güçlendirmez. Bunun yerine faydalı tüm besinlerden dengeli bir şekilde tüketmek, dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı oluşturmak çok daha yararlıdır. Mesela yüksek mineral değerine sahip besinleri tüketirken yeteri kadar protein almamak vücudun direncini düşürür” dedi. 

Sağlıklı alışkanlıklar kazanarak yaşamak gerektiğinin altını çizen Renan Güneş ”Bu nedenle önemli olan tüm besinleri dengeli, sağlıklı ve düzenli bir şekilde tüketmektir. Sadece beslenme değil aynı zamanda düzenli egzersiz yapmak, yeterli ve düzenli uyumak, stresten uzak durmak, sigara ve bağımlılık yapıcı maddelerden uzak durmak sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmakta bağışıklık sistemini güçlü tutmak için önemli etmenlerdir” dedi. Sağlıklı alışkanlıklar kazanma sürecinde yapılması gerekenleri ise şöyle sıraladı;

* Yeterli ve düzenli uyumak çok önemli.

* Düzenli egzersiz yapmak ve hareketsiz yaşamdan uzak durmak gerekir.

* Su tüketmeye özen gösterilmeli.

* İdeal kiloya inilmeli ve ideal kiloda kalmaya çalışılmalı.

* Stresten uzak durmaya çalışılmalı.

­

 

Kabe
Canlı Yayın
Şuan Canlı Yayın
Canlı Yayın
AKRA CANLI
 / 
player image icon close icon
AKRA CANLI
Canlı Yayın
Canlı Yayın Add Icon volume up
 / 
Canlı Yayın
fast rewind
fast forward
Playlist
Bu özelliği kullanabilmek için üye girişi yapmanız gerekmektedir
  
Fikrini Paylaş
TAAHHÜTNAME

Hazırlamış olduğum ve sitenize gönderdiğim/ teslim ettiğim, tamamen orjinal ve bana ait olan, projemin/görüntü veya kaydımın, AKRA MEDİA tarafından kendisine ait kablolu/karasal/uydu, şifreli/şifresiz, free/paralı TV, video, DVD, VCD,VHS ,radyo, kaset, sinema ve sair mevcut yada ortaya çıkacak her türlü İşaret, ses ve /veya görüntü nakline yarayan araçlarla umuma iletim hakkı ve tüm internet siteleri ve sosyal medya platformlarında yayınlamasına, çoğaltma hakkı, yayma hakkı, işleme hakkı ve temsil hakkının kullanılmasına süresiz olarak müsaade ediyorum.

Projemin/görüntü veya kaydımın, bant, CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player, dijital kayıt vb. tüm yollarla kayıt, çoğaltma ve dağıtım haklarını, bilişim veya iletişim ortamında görüntülenmesini, iletilmesini, okunmasını, izlenmesini, dinlenmesini vb. interaktif veya normal CD, VCD, DVD, GSM, MP3 Player vb. şekilde basılarak veya ses kayıtlarının metin haline getirilip kitap olarak piyasaya sunulmasını sağlayacak her türlü materyal üzerine kaydı ile çoğaltılması, kullanılması, işlenmesi, yeniden ve genişletilmiş şekilde sesli, yazılı ya da görüntülü yayın haklarını, bu suretle de çoğaltılarak kullanılması, dağıtılması, pazarlanması vb. fikri, mali ve manevi haklarımın tamamını, programda gerekli görülen değişiklikleri yapma haklarımı bila bedel olacak şekilde, AKRA.MEDİA sitesine ve bu site'nin yetkilisi ve sahiplerine devir ve temlik ettiğimi, beyan, kabul ve taahhüt ederim.

Şehir Seçin
Close